遵循这5点原则，你也会悄悄瘦！

遵循这5点原则，你也会悄悄瘦！

近年来，减肥成了一个潮流，减肥中很多小伙伴都是吃饭的时候不敢吃怕胖啊，但是如果减肥方法不对，可怕的是不吃有时候会胖的更快哦！相反如果吃对了的话，吃饱也不长肉的！

不要再虐待自己的肚子，你只要做好以下5点，自然会瘦下来的：

1、起床后喝12杯水，可以唤醒你的身体，加速新陈代谢和废物排出，每天白天一定要多喝水，国外研究表明：喝两杯水，就可以提高人体30%的新陈代谢。喝水量建议每公斤体重times;35ml，才能高效促进自身的新陈代谢，可以根据体质的需求，女性多加500毫升的水量，男性可以多加1升以上。这个非常重要，不仅是减肥瘦身的关键，也能提高耐力增强饱腹感，而且对皮肤非常好！老人们常说的多喝热水可不是一句简单的关心，这点甚至可以延缓衰老，减少皱纹的产生。

2、多吃新鲜蔬菜，吃肉类食物可以补充蛋白质，但是肉吃太多摄入太多肉类会逐渐长出赘肉，慢慢变胖，但新鲜蔬菜含有丰富的膳食纤维，对减肥起着很大作用。吃绿叶蔬菜可以延长饱腹感，不会轻易感到饿。

3、喝绿茶：喝绿茶是提高新陈代谢最简单的方法之一，绿茶提取物可以在24小时内使新陈代谢增加5%，每天三到五杯可以帮助你一天燃烧额外的70卡路里，有助于将体内储存的脂肪转化为游离脂肪酸，会使脂肪燃烧增加1017%。绿茶还被证明可以抑制脂肪吸收，防止胰岛素峰值，防止脂肪囤积，减少暴饮暴食。

4、运动：行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

5、喝咖啡：研究表明咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢3%到11%。像绿茶一样，还能促进脂肪燃烧。喝咖啡可以显著增加你的新陈代谢，帮助你减肥。咖啡对瘦女人的脂肪燃烧率可以增加29%，对肥胖女性可以增加10%。

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