不是所有水果都减肥!
不是所有水果都减肥!
要知道,并不是所有水果都能实现减脂瘦身的效果,有些水果虽然美味,但是含糖量、热量都是相当高的,减脂期的小仙女注意管住自己的嘴巴,尽量不吃或者少吃这一类水果~一起来看看下面这份易胖水果黑名单,吃水果的时候做到心中有数,尽可能地避免长胖。
易胖水果黑名单
榴莲
榴莲在泰国负有盛名,被称为水果之王,口感较受部分人喜欢。但要注意,榴莲的热量为147大卡/100克,而瘦肉的热量仅为140大卡/100克。所以,吃100克榴莲的热量比吃肉还多。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。
西瓜
西瓜虽然热量低,但是含有大量果糖,而且这种果糖不像葡萄糖一样会让人感觉饱,所以人往往会无意识地多吃,从而积攒大量热量,容易发胖。据研究表明,吃掉半个瓜,相当于吃掉了23碗米饭!
牛油果
近年来大热的牛油果,因其丰富的营养和较好的口感独得万千宠爱,它的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量差点儿高出一倍。所以牛油果也尽量少吃。
荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量则高达20%。可以这么说,每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水,而且荔枝吃多了,还容易上火。减脂期的小仙女们,即使真的很想吃荔枝也要注意分量,尽可能少吃。
椰子
每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁喝多了,也容易引起肥胖。
桂圆
每100克桂圆干中含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。想减脂,就要注意一定要少吃。
但是也有一部分水果不仅口感好,而且热量、含糖量相对来说非常低,适合减脂期的小仙女食用,如圣女果、柠檬、草莓、菠萝、桃子、苹果等水果,100克的卡路里含量都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
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