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老人也适合练瑜伽

发布时间:2022-04-28 17:47:52 阅读: 来源:监视器厂家

50岁练习的好处1.下降血压外耳道异物治疗方法
。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米惠勒说:瑜伽对减缓压力和下降血压具有强有力的影响作用,有助于人们减少服药量。2.增强骨骼气力。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达阿特金斯介绍,瑜伽中的1些承重姿式有助于延缓骨骼变薄的进程,降

50岁练习的好处

1咽部结核治疗方法
.下降血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说:“瑜伽对减缓压力和下降血压具有强有力的影响作用,有助于人们减少服药量。”2.增强骨骼气力。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍,瑜伽中的1些承重姿式有助于延缓骨骼变薄的进程,下降人们得骨质疏松症的风险,特别对绝经后妇女更有好处。3.减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说:“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力,将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”

合适姿式:幻椅式。身体站立,后背靠墙,双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝曲折,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在1把椅子上;柔柔的收紧肚脐,双臂向身前展开。树式:昂首挺胸站立,用左腿平衡全部身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽量高的地方;双手合10做祈祷姿式;保持这个姿式30秒钟不动;然后换另外一侧做一样的动作。

60岁练习的好处

1.减轻焦虑。瑜伽能引诱人体的松弛反应,表现为放慢心率,下降血压和放松呼吸。2.保护关节。艾米·惠勒说:“从60岁起保护关节非常重要,练习瑜伽将很有帮助。”3.增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和避免老人们跌倒。

合适姿式:束脚式。脊柱竖直,坐在地面上,双腿分开;双膝曲折,双脚向骨盆的方向移动,让双脚脚底接触在1起;双肘压在大腿上,让大腿尽可能接近地面。

70岁练习的好处

1.提高头脑的灵活性。梅林达·阿特金斯说:“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思惟的积极运转。”2.提升情绪。研究表明瑜伽比其他情势的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。缘由在于瑜伽能增加大脑中γ-氨基丁酸这类化学物资的含量,而它具有平静神经的作用。

合适姿式:靠墙半蹲式。背冲墙站立,身体距离墙面约0.3米;臀部接触在墙面上;向前举起手臂,位于头顶上方,双手掌心相对;双膝曲折;做半深蹲的动作;保持这个姿式不动,深呼吸5次,然后站起身来;重复做这个动作。鼻孔交替呼吸式:把右手食指和中指的指尖放在眉毛之间,无名指和小拇指放在左边鼻孔上,大拇指放在右边鼻孔上;用大拇指压住右边鼻孔,用左边鼻孔呼吸;然后压住左边鼻孔,用右边鼻孔呼吸;重复5分钟。