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如何吃月子餐专家建议分段吃【消息】

发布时间:2020-09-16 17:56:18 阅读: 来源:监视器厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

月子餐的营养的要求

1.适量增加蛋白质的摄入量。因为怀孕分娩过程中丢失的蛋白质较多,分娩后如果哺乳的话也需要较多的蛋白质,一般哺乳期妈咪每天比一般人要多摄入20克蛋白质。如蛋白质不足影响母体康复也影响泌乳质量。

2.增加钙的摄入。月子妈咪都需要补钙,因为妈咪本人和婴儿都需要钙,乳母每天需要1200毫克钙,而且哺乳妈咪普遍都会发生骨密度低下,甚至骨质疏松的情况,但这种骨质疏松是有可逆性的,一般停止哺乳后,营养摄入好的话会很快恢复的。

3.适当的能量摄入。要视是否哺乳来决定,如不哺乳就不需要太多的能量,就按一般的能量就可以了,如哺乳每天应比正常人增加500kcal能量。

4.多进水分。月子妈咪在分娩过程中因失血等原因,流失的体液比较多,而且分娩后子宫内膜、宫腔内壁都需要修复,乳汁的分泌也要有充足的液体,一般人每天需要不少于6杯(1200毫升)。刚分娩的月子妈咪基础代谢高,身体较弱,出汗较多,所以更应补充水分。

5.补充充足的微量营养素及生物活性物质。矿物质、微量元素及各种维生素统称为微营养素,月子妈咪由于本人康复及哺乳,需要比常人更多的这些微营养素,此外还有许多未被命名为营养素的多种对身体有益的各种生物活性物质,存在于食物中特别在各种植物性植物中,月子妈咪必须摄入充足。

月子妈咪的饮食要点

1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。每天应比一般人多吃100~150克(约2~3两),来增加蛋白质和铁,以恢复体力,预防妈咪和宝贝贫血。

2.经常吃些海产品。因海产品如鲳鱼、海鳗、带鱼除蛋白质和无机盐含量高外,还含有较多的DHA等ω-3的脂肪酸,有利于婴儿大脑的发育。

3.适当增加奶类。乳类是天然食物中含钙丰富的食物,一般成年人每天需800毫克的钙,哺乳妈咪需要1200毫克钙,即使不哺乳,由于孕期中钙的消耗大也应给予补充,补钙除了牛奶以外,多吃含钙丰富的食品,如豆类、虾米、芝麻、海带、蔬菜等都是钙的良好来源。

4.多吃新鲜蔬菜。有的月子妈咪天天吃大荤,很少吃蔬菜,这是不对的。月子妈咪每天应吃多种蔬菜,最少在三种以上,以黄绿色为主,因为蔬菜中含的矿物质、维生素、膳食纤维和生物活性物质很丰富,可以增强抵抗力和预防便秘。

5.食品品种多样。月子中不必过多忌口,也不宜大吃大补。除了一些易引起食物中毒和胃肠道功能紊乱的某些生、冷刺激食物外,月子妈咪都是可以吃的,每天的食物应包含主食、奶、豆、蔬菜及鱼、肉等多种食物,以得到各种营养素。但应忌烟酒,避免浓茶咖啡。

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