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60分钟超燃脂走走减肥法

发布时间:2022-06-15 08:14:31 阅读: 来源:监视器厂家
60分钟超燃脂走走减肥法

别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间60分钟。

热量燃烧

计划表

0-5分钟热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度3-4。

5-10分钟提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度5-6。

10-11分钟穿插进行弓步练习(30-35次,如左图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体

重心放低,另一条腿弯曲。运动强度5-6。

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