60分钟超燃脂走走减肥法

别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间60分钟。

热量燃烧

计划表

0-5分钟热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度3-4。

5-10分钟提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度5-6。

10-11分钟穿插进行弓步练习(30-35次，如左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体

重心放低，另一条腿弯曲。运动强度5-6。